viele Fragen, schwierige Antworten.

Zuerst die einfacheren Sachen: Ich denke, dass der HA aufhört, wenn er an VIT D gelegen hat. Dauer, bis du was merkst: 3 - 6 Monate, falls nicht der VIT D Überschuss gering ist, ganz vielleicht etwas eher. Meistens verschwinden alle Beschwerden mit dem Absetzen des VIT Ds, aber, wie heißt es so schön, Garantien gibt uns keiner ....

Was die Einnahme von NEMs angeht: Ich würde mal so sagen: wenn du dich nicht ganz so dolle ernährst, könntest du vielleicht ein Multivitaminpräparat einnehmen. Ich nehme zum Beispiel im Winter März Spezial Dragées, so Oktober bis März.

Besser ist es, sich an "5 a day" zu halten, also 5 Mal am Tag Obst & Gemüse, dazu 2 Mal die Woche Meerefisch (oder hast du Hashi?), dann kann eigentlich nix schief gehen. Außer du rauchst, trinkst relativ viel Alk, machst sehr viel Sport oder hast irgendeine Grunderkrankung. 2 Obstmahlzeiten kannst du durch Säfte ersetzen.

Ich esse z.B. morgens meist Müsli ohne Zucker mit Milch & Mandeln, Leinsamen, Nüssen (je nach Lust uns Laune misch ich das zusammen, wenn dir Milch zu fett ist kannst du mageren Joghurt nehmen) und ich trinke ein Glas O-Saft. Das ist die halbe Miete. Mittags sehe ich zu, dass ich was mit Salat erwische (klappt nicht immer, Kantine), abends dann was mit Tomaten / Käse oder nochmal Salat. An freien Wochenenden gehts zum Leckerbäcker: Croissants, Brötchen oder auch Kuchen, was ich so mag esse nicht so gerne süß, insofern hält sich das mit dem Kuchen im Rahmen). Zu gutem Essen trinke ich gerne auch mal ein Glas Wein ;), aber normalerweise ist Früchtetee mein Getränk (ungesüßt, und ich liebe Mineralwasser, wenn du ein calciumreiches Mineralwasser trinkst, nimmst du automatisch fast die Hälfte des Tagesbedarfs oder sogar mehr auf)

Biotin halte ich für relativ harmlos, ich nehme da 5mg am Tag, ich weiß nicht, obs hilft, es scheint aber auch nicht zu schaden ?!

Zink & Kupfer? Zink hilft vielen Leuten, die Hautprobleme haben. Als ich mal ganz schuppige Haut hatte, habe ich es genommen & es hat etwas geholfen. Auf Dauer ist es normalerweise nicht nötig. Zink auch nicht. Warum vermutest du einen Mangel? Zu hohe Dosierungen schaden ebenso wie Mangel, deshalb sollte man nicht dauerhaft was auch immer zu führen, das bringt die "Gleichgewichte" durcheinander. Deswegen sind die Multipräparate etwas besser, aber denen fehlen dann doch wieder viele Stoffe ....

Ich denke, ich habe jedes Jahr saisonalen HA. Er beginnt abhängig vom Wetter, hält einige Wochen an und hört dann von alleine wieder auf. Zum Winter wächst dann alles wieder nach, das Haar sieht meines Erachtens "von außen" jederzeit ähnlich gleich dicht aus, das Sommerfell ist nur etwas lichter.

Alles Gute

Sabine